Το μόνο σίγουρο είναι ότι οι παραδοσιακές δίαιτες αποτυγχάνουν. Δηλαδή χάνεις το περιττό βάρος όταν κάνεις μία δίαιτα και στη συνέχεια μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το βάρος αυτό επιστρέφει στο σώμα σου.
Πραγματικά σήμερα υπάρχουν πάρα πολλά είδη δίαιτας που φιλοδοξούν να σε πείσουν ότι είναι ιδανικές για εσένα!
Η πραγματικότητα όμως έχει αποδείξει ότι στο τέλος αποτυγχάνουν.
Δηλαδή ακόμη και αν χάσεις τα περιττά κιλά, στο τέλος τα ξαναπαίρνεις όλα πίσω!
Σκέψου λίγο τι συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες.
Συνήθως μέσα από την ισχυρή σου θέληση, πιέζεις τον εαυτό σου να αλλάξει δραστικά τις συνήθειες του και να ακολουθήσει ένα τέτοιο διατροφικό πρόγραμμα για μικρή περίοδο.
Μάλιστα η ποιο συνηθισμένη έκφραση που χρησιμοποιείς είναι … από τη Δευτέρα ξεκινάω!
Αυτό ίσως να να λειτουργεί για λίγο, ιδίως όταν το βάρος σου αρχίσει να μειώνεται και νιώθεις ωραία με τον εαυτό σου.
Σίγουρα τα μόνα φαγητά που επιτρέπεται να τρως είναι αυγά, ή κρέας ή χορτόσουπα ή ένα συγκεκριμένο μαγικό super ρόφημα!
Όμως λειτουργούν ! Έτσι δεν είναι; Σου δίνουν το αποτέλεσμα που θέλεις.
Ωστόσο τι συμβαίνει όταν πλησιάζεις στο στόχο σου;
Αρχίζεις να αδιαφορείς για την δίαιτά σου (ποιος μπορεί να τρώει αυγά ή χορτόσουπα ή ένα ρόφημα, για μια ζωή; ) ή να την παραμελείς εντελώς.
Αυτό που συμβαίνει, είναι ότι επιστρέφεις στις παλιές διατροφικές σου συνήθειες και το βάρος σου επιστρέφει με εκδίκηση!
Μάλιστα μερικές φορές αποκτάς περισσότερο βάρος από όσο είχες όταν ξεκίνησες αυτή τη διαδικασία και αισθάνεσαι απαίσια.
Αυτός είναι σε γενικές γραμμές ο κύκλος που λειτουργούν οι τυπικές δίαιτες με τον οποίο είναι γνώστες, όλοι όσοι τις ακολουθούν.
Ποια είναι η λύση τελικά για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά;
Η λύση είναι να μην ακολουθήσεις καμία δίαιτα από την αρχή!
Αφού στο τέλος πάλι στο ίδιο σημείο θα καταλήξεις και ίσως και χειρότερο.
Γιατί να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου;
Ξανακοίταξε λίγο προσεκτικά την σύντομη ιστοριούλα που περιγράψαμε πριν λίγο.
Ποιος είναι ό πραγματικός καταστροφέας της επιτυχίας σου;
Είναι οι καθημερινές διατροφικές σου συνήθειες στις οποίες επιστρέφεις όταν σταματήσεις την δίαιτα!
Λειτουργούν σαν αρνητικές αλυσίδες που σε τραβούν μακριά από τους στόχους σου για υγειές σώμα και σε κρατούν παγιδευμένο/νη σε βάλτους αρνητικότητας, στασιμότητας και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Δεν ακούγετε ευχάριστο σωστά;
Ωστόσο υπάρχουν ευχάριστα νέα.
Η αλήθεια είναι ότι όταν αναγνωρίσεις τις συνήθειες που στην κυριολεξία σε καταστρέφουν μπορείς να τις εξαλείψεις αντικαθιστώντας τις με άλλες θετικές συνήθειες.
Πως; Σε αυτό το άρθρο μπορείς να διαβάσεις όλες τις λεπτομέρειες που περιγράφουν πως να αλλάξεις το σώμα σου με τη σκέψη σου.
Η διαδικασία είναι εύκολη ευχάριστη και αποτελεσματική. Το μόνο που χρειάζεται είναι απλά να το κάνεις και να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να προσαρμοστεί.
Πως πρέπει να τρως τελικά για να έχεις ιδανικό βάρος;
Η πραγματικότητα είναι η εξής: Μπορείς να τρως ότι θέλεις, αρκεί να μην τρως περισσότερο από όσο πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου.
Γιατί αν τρως περισσότερο από τις ανάγκες σου, τότε το σώμα σου, αυτό το περισσότερο, το κάνει λίπος και το αποθηκεύει στις αποθήκες λίπους του.
Και σίγουρα αυτό δεν το θέλεις.
Το ερώτημα είναι αφού δεν θέλεις να συμβαίνει αυτό, γιατί τρως τροφές που σε παχαίνουν; Μήπως πρέπει να το ξανασκεφθείς;
Τι είναι αυτό που πραγματικά έχεις ανάγκη; Τον υγιή, δυνατό, όμορφο και χαρούμενο εαυτό σου ή την σοκολάτα που έχεις μέσα στο ψυγείο και θέλεις να την φας χωρίς να πεινάς;
Προφανώς θέλεις να αποκτήσεις επιτέλους τον πραγματικό σου εαυτό.
Η λύση είναι μία. ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ ΤΡΩΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΕΙΝΑΣ.
Και τώρα θέλω να σου εξηγήσω κάτι για τις θερμίδες.
Προκειμένου να μάθεις πόσο τελικά πρέπει να τρως και τι τροφές είναι καλό να μετράς τις θερμίδες σου στην αρχή. Μόνο για να μάθεις. ΟΧΙ όμως για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμη χειρότερα για πάντα.
Ο λόγος είναι γιατί αν μετράς για μεγάλο χρονικό διάστημα τις θερμίδες σου η ακόμη χειρότερα για πάντα τότε πάλι κάνεις ΔΙΑΙΤΑ!
Και εξηγήσαμε προηγουμένως τι σημαίνει αυτό. Είναι σίγουρο ότι θα αποτύχεις.
Οπότε ναι, να μετράς στην αρχή για να μάθεις τι ποσότητες να τρως, αλλά όχι συνεχώς. Για να μάθεις τις ποσότητες, μπορείς να μετράς 1-2 εβδομάδες τις θερμίδες των τροφών που καταναλώνεις με μια από τις εφαρμογές που υπάρχουν.
Μια πολύ καλή εφαρμογή γι’ αυτό είναι το my fitnesspal
Τώρα σε αυτό το σημείο πρέπει να γνωρίζεις κάτι σημαντικό για τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Πρώτα από όλα τι είναι η θερμίδα;
Όσο αφορά την διατροφή και την απώλεια βάρους η θερμίδα είναι μονάδα μέτρησης της ενέργειας που δίνει η τροφή.
Για ένα επιστήμονα η θερμίδα είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία του ενός γραμμαρίου νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.
Οι θερμίδες των τροφών, σου παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για να είναι το σώμα σου ζωντανό και να λειτουργεί σωστά.
ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ τις θερμίδες. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι συνήθως καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι.
Τώρα σκέψου αυτό. Χρειάζονται περίπου 7.000- 7.500 θερμίδες για να γίνει ένα κιλό λίπους.
Οπότε εάν δημιουργήσεις ενεργειακό έλλειμα στη διατροφή σου κατά 150 θερμίδες (οι θερμίδες που τρως να είναι λιγότερες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σου) τότε θα χάσεις 1 κιλό σε 50 ημέρες.
Αν μειώσεις τις θερμίδες κατά 300 (που είναι ίσο με το να μην πιείς 2 κουτάκια αναψυκτικού) τότε θα χάσεις 2 κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα των 50 ημερών.
Το μεγαλύτερο μυστικό είναι να χάνεις βάρος σταθερά για μεγάλο χρονικό διάστημα
με αυτό τον τρόπο και έτσι θα έχεις μικρές αλλαγές, που σταδιακά θα σου αλλάξουν στην κυριολεξία την ζωή.
Όμως τι πρέπει να προσέχεις.
Όταν σταδιακά αλλάζεις τις διατροφικές σου συνήθειες και βρεις ένα διατροφικό ρυθμό με ενεργειακό έλλειμα που σταδιακά σου μειώνει το βάρος, κάποια στιγμή μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ρυθμός αυτός θα επιβραδυνθεί και το βάρος θα μειώνεται ποιο αργά σε σχέση με την αρχή.
Αυτό σε πολλές περιπτώσεις δημιουργεί αρνητικό αντίκτυπο και πολλοί σταματούν την διαδικασία γιατί απογοητεύονται. Ε λοιπόν κάνουν λάθος! Μην κάνεις και εσύ το ίδιο λάθος. Και θα σου εξηγήσω γιατί.
Ας υποθέσουμε ότι άλλαξες τις συνήθειες σου και τελικά τρως κάθε ημέρα 300 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σου.
Αν κρατήσεις αυτό το ρυθμό θα χάνεις 2 κιλά κάθε 50 ημέρες. Τι συμβαίνει όμως στην διαδικασία αλλαγής σου;
Κάθε κιλό λίπους απαιτεί 22 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί. Οπότε όταν χάνεις λίπος η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το λίπος για να διατηρηθεί μειώνεται και αυτή!
Έτσι λοιπόν, όταν ένα άτομο μειώνει 300 θερμίδες την ημέρα θεωρητικά χάνει 2 κιλά στις 50 ημέρες. Ωστόσο όταν το σώμα του φτάνει στο νέο βάρος, τότε το σώμα του αποκτάει νέα θερμιδική ισορροπία και η μείωση βάρους διακόπτεται!
Γιατί το σώμα είναι σχεδιασμένο για να προστατεύει το βάρος σου!
Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν 2 επιλογές.
Α. Να μειώσεις κι άλλες 150 θερμίδες την κατανάλωση από την διατροφή σου
Β. Να αυξήσεις τις καύσεις με άσκηση!
Ελπίζω να είναι απολύτως κατανοητό αυτό που σου εξηγώ.
Το σημείο κλειδί στην διαδικασία αυτή είναι το εξής:
Όταν ακολουθείς τα βήματα που σου εξήγησα και ο ρυθμός απώλειας βάρους σου έχει επιβραδυνθεί ή έχει σταματήσει μετά από λίγο, ΜΗΝ ΑΠΟΓΗΤΕΥΤΕΙΣ!
Αυτή η αντίδραση του σώματός σου είναι απολύτως φυσιολογική και αναμενόμενη.
Για την ακρίβεια τα πας πάρα πολύ καλά!
Αν θέλεις να συνεχίσεις την απώλεια βάρους απλά μείωσε θερμίδες ή αύξησε την δραστηριότητά σου. Η κάνε και τα δύο χωρίς υπερβολές.
Το σώμα σου θα συνεχίσει να χάνει βάρος.
ΜΗΝ ΤΑ ΠΑΡΑΤΑΣ!
Τι πρέπει να προσέχεις όταν τρως.
Γενικά δεν πρέπει να τρως με περιορισμούς. Γιατί έτσι πιέζεις τον εγκέφαλό σου και μια μέρα θα κάνει επανάσταση! Δεν θα του ξεφύγεις με τίποτα.
Θα βρει τον τρόπο να σε πάει εκεί που θέλει.
Όμως μπορείς να τρως ΕΞΥΠΝΑ. Διάβασε παρακάτω και θα καταλάβεις.
Α. Έχει αποδειχθεί ότι χρειάζονται 20-25 λεπτά για τον εγκέφαλο ενός ενήλικου ανθρώπου να καταλάβει ότι έχει χορτάσει. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γιατί το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τις τροφές που τρως και να υπολογίσει αν έχει λάβει την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων που έχει ανάγκη.
Έτσι όταν τρως γρήγορα καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες και λίπος χωρίς να το καταλαβαίνεις. Φορτώνεις το σώμα σου, χωρίς να λάβεις απάντηση.
Οπότε….
Να τρως αργά,
Μάσησε το φαγητό και απόλαυσέ το
Περίμενε 15 δευτερόλεπτα, μεταξύ της κάθε μπουκιάς που κάνεις.
Βάζε στο πιάτο σου την ποσότητα της τροφής που χρειάζεσαι.
Β. Μάθε να τρως τις τροφές σωστά μαγειρεμένες, για να μην προσθέτεις θερμίδες.
Π.χ. Μία μερίδα τηγανητές πατάτες έχει 312 θερμίδες. Η ίδια μερίδα πατάτες αν είναι ψητές έχει.. 93 θερμίδες! Δηλαδή 3 φορές λιγότερες από τις τηγανητές!
Ελπίζω να καταλαβαίνεις τι εννοώ. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να φορτώνεις τον εαυτό σου με άσκοπες θερμίδες που σε σκοτώνουν καθημερινά.
Μάθε τον εαυτό σου να τα τρώει όλα, αλλά σωστά και κυρίως έξυπνα!
Να προετοιμάζεις τα γεύματά σου με τέτοιο τρόπο ώστε να μην τα φορτώνεις θερμίδες. Είναι εύκολο.
Ψάξε στο διαδίκτυο και θα βρεις εκατοντάδες επιλογές με γευστικά γεύματα χωρίς πολλές θερμίδες.
Όταν θα έχεις φτάσει στο στόχο σου, τότε το σώμα σου η ψυχολογία σου και οι συνήθειες σου θα έχουν πλέον σταθεροποιηθεί στις νέες προδιαγραφές που έχεις βάλει για τον εαυτό σου.
Έτσι θα μπορέσεις να διατηρήσεις το σώμα σου στη νέα του μορφή, απολαμβάνοντας τη ζωή που σου προσφέρει.
Αν θέλεις να φορτώσεις τον εαυτό σου με θάρρος και αποφασιστικότητα, δες τα αποτελέσματα των μελών μας στο MELEKOS HEALTH CLUB, που ακολούθησαν τη μέθοδο Perfect Slimming.
Ελπίζω να βοήθησα.
Θα σε δω στο γυμναστήριο.
Στέλιος Μελέκος.
